efekty ćwiczeń

[...] sztanga o zróżnicowanym ciężarze w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej. Stworzona dla potrzeb lekcji choreografia ma na celu określenie ilości powtórzeń, zakresu ruchu i intensywności. Połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym oraz charakter pracy aerobowej i anaerobowej daje najkorzystniejsze efekty wzmacniania organizmu "

[...] LEKCEWAZONE RZECZY !. Jesli masz jakas slabosc genetyczna a zaczniesz cwiczyc moze byc fatalnie.Natomiest ze złej techniki mozesz zostac inwalidą.Z kolei bez diety efekty beda marne i szybko ci sie znudzi. Zeby ci tylko nie przyszlo do głowy robic martwych ciągów na prostych nogach chyba ,ze nie lubisz swojego kregoslupa.Znam typa [...]

[...] -przysiady ze sztangą 5 serii 20 powt. -hack przysiady 5 serii 20 powt. -wyprosty nóg 5 serii 25 powt. myślę, że tyle w zupełności starczy trening możesz robić 2-3 razy w tygodniu i efekty będziesz widział , nie przesadzaj tylko z obciążeniem, wszystko robisz z małym obciążeniem obyś tylko dał radę , jak już trochę go postosujesz pisz relację

buka111 jak dlugo? no przeciez o tym juz pisalem. dotad,az beda efekty-czytaj-bedziesz zwiekszal obciazenia. najpierw wpadnij w odpowiedni rytm treningowy(progresywny trening,zarcie i regeneracja),bo od poczatku twojej przygody z silownia jeszcze tego nie zrobiles-potem bedziesz sie zastanawial,co dalej. jeden i ten sam zestaw cwiczen wykonywany [...]

[...] tym przerwy krotsze a im bardziej sile tym dluzsze . oczywiscie odpowiednio modyfikujac ciezar cwiczen itp . trening nie musi cie zupelnie wyczerpac aby przyniosl efekty . zwiekszanie objetosci poprzez dodawanie wkolko serii i powtorzen moze byc efektowne wylacznie jesli chodzi o wytrzymalosc i kondycje . jesli chcesz mase/sile to nie [...]

[...] sztangi do brody w poziomie wąski uchwyt 4s 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 3. "head pulls" 4. w opadzie pleców "odwrotne rozpiętki" 5. kaptury 4s Dodam że trening przynosi efekty, przykład: wzrost siły w wycisaniu na płaskiej 50kg ->75kg SERIĄ po 6 PEŁNYCH powtórzeń Po każdym treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie [...]

[...] nie wiem komletnie ile ćwiczeń i ile powtórzeń. Czytałem tu na forum o brzuchu ale tu pisze że trzeba robić sobie przerwy a na innych stronach albo tak jak w przypadku ABS należy katować co dziennie by mieć dobre efekty, jakby ktoś mógł odpowiedzieć na to pytanie bd z góry wdzięczny ;) Zmieniony przez - SoczystyOwoc w dniu 2014-10-16 19:18:58

Nie żebym hejtował czy coś, ale 140kg na MC? Po 3 miesiącach ćwiczeń? przy 70kg wagi? Pamiętaj bez diety nie ma sylwety, jedz z głową a efekty przyjdą same. Tak, udało mi się podnieś to 140kg ale było cieżko to nazwać martwym ciągiem ponieważ nie wiedziałem jak powinno się poprawnie wykonywać to ćwiczenie i z pewnością zrobiłem wiele błędów co [...]

chodzi o to, że jakie mogą być efekty po miesiącu ćwiczeń. Nie ma co nawet wrzucać zdjęć po miesiącu bo przez miesiąc się ic nie osiągnie w tym sporcie;p

[...] Należy przystąpić do leczenia, które jest trudne, długotrwałe i wymaga dużo cierpliwości oraz, systematyczności. Leczenie cellulitu tylko wtedy przynosi po¬żądane efekty, gdy zostanie zastosowana kombinacja różnych metod kosmetycznych (w zależności od stopnia zaawansowania zmian). Przy doborze metod leczenia należy uwzględnić ogólny [...]

[...] polega na tym, że laserem "kłuje się" określone punkty ciała, co pobudza przemianę materii i stwarza warunki lepszego przepływu limfy. Daje to bardzo dobre efekty, gdyż stymuluje odpowiednie organy; w przypadku cellulitu są nimi: jelito cienkie i grube, nerki wątroba, śledziona, tarczyca i grasica. Aby wymienione metody [...]

[...] moja rada - jak ćwiczysz brzuch, a chcesz najpierw mięśnie w nim wyrobić, to tylko z obciążeniem. Srałem się już z takimi treningami jak ABS(nie na drążku) czy A6W, a jakieś efekty widać dopiero w tej chwili, gdy zacząłem ćwiczyć z ciężarami brzuch. Na twoim miejscu chodził bym na siłke, czy tak jak napisałeś ćwiczył u siebie w domu, ale teraz [...]

Panie Janku, zacytuję Pana słowa: Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Potrzebna jest tylko motywacja. Ja ją znalazłem i szkoda mi każdego dnia. W moim wieku, każdy dzień liczy się dla mnie jakby podwójnie. Dziś nie ćwiczyłem, zgodnie z podpowiedziami w tym wątku. Sam już nie wiem, czy to dobrze. Efekty moich ćwiczeń są zauważalne "optycznie" i [...]

[...] zmiany..." Janku, rzeczywiście mierząc się tu i tam wszystko rosło. W pewnym momencie przestało i do tego jeszcze zmieniłem plan na 3 - dniowy za Waszymi poradami. Co prawda efekty mimo wszystko są, bo sam lepiej się czuję, mięśnie bardziej się zarysowują a biceps staje się twardszy. Wszystko to co robiłem do tej pory traktuję jak "szarpane" [...]

[...] prawie rok temu z powodu kontuzji łokcia, ale nabytej nie podczas ćwiczeń. Do tej pory jestem zadowolony z poprawy swojej sylwetki. Być może nie są to jakieś powalające efekty, ale mnie cieszą. Gdyby można było zwiększyć ćwiczenia na poprawę klatki piersiowej to byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Mam już 60 lat i dzięki uprawianiu [...]

Ja przyznam że od miesięcy nie ćwiczę brzucha w ogóle a cały czas mam na nim domsy. Pewnie od ciężkich ćwiczeń wielostawowych a ostatnio od interwałów biegowych, trudno mi się z bólu podnieść z pozycji leżącej. Takie efekty dawało mi tylko kółko z kolan do tej pory :)

Dziś z rana się mierzyłem, średnio zadowalające efekty, spowodowane mocno średnim podejściem do kalorii w zeszłym tygodniu, w tym będzie lepiej. Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII Waga 104.9 104.3 104.1 103.6 103.8 ... ... Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 Klata 113 113 [...]

[...] mial medium carbs i 2dni high carb i zdecydowanie bede chcial zredukowac przyjmowanie kofeiny tylko w suplementach przedtreningowych 3-4x w tygodniu. Wtedy mam najlepsze efekty. Pod koniec listopada i poczatek grudnia planuje zupelna przerwe od ćwiczeń. Pozniej tzw roztrenowanie czyli lekkie treningi, moze crossfit albo obwodówke, zobaczymy [...]

[...] rozpoczalem godzinką aerobów i mam już spowrotem głód treningowy :) W ostatnim treningu SPLICIE pt. "KATORGA" miałem przeładowany plan objetosciowy. były super zadowalające efekty gdzieś do 8-10tygodnia, później nastąpił regres sylwetkowy wraz ze spadkiem motywacji i sił witalnych. W tamtym momencie powinienem zmniejszyć objetosciowo treningi i [...]

[...] tak jak Riddik radzi. I ułuż sobie odpowiedni plan na masę, "zdaje sobie sprawe ze to o wiele za malo" więcej nie znaczy lepiej Waluś "Poczytaj tutaj a efekty przyjdą napewno" jakie efekty przyjdą po przeczytaniu twojego tematu z fotami siłowni? Pytam bo czytałem i nie wiem czego się spodziewać Zmieniony przez - [...]